صحتنا

نصائح لمواجهة الطقس الحار


نصائح لمواجهة الطقس الحار
إعداد / د. سلمى عباس حمدين
صحي

مع ارتفاع درجة الحرارة في فصل الصيف، يحتاج الجسم إلى الترطيب المستمر للوقاية من الجفاف والشعور بالدوخة والإرهاق الشديد، لذا يجب اتباع نظام غذائي صحي للحفاظ على صحة الجسم في فصل الصيف.

ونفضل شرب العصير أو المشروبات الأخرى، وعادة ما ينتهي الأمر بالكثير من المشروبات إلى ملء معدتنا وإشباع شهيتنا، ولكنها لا توفر ما يكفي من العناصر الغذائية والمعادن لجسمنا، وفي ظل ارتفاع درجات الحرارة تزداد فرصة ظهور العديد من المضاعفات في البشرة.

من أهم النصائح الصحية والأطعمة التي تقوي الجهاز المناعي، وترطب الجسم: 

١- الماء: 

- بكل تأكيد الماء لها العديد من الخصائص المهمة للجسم، والتي تحميه من الإصابة بالجفاف.

- الماء من أهم العناصر الغذائية المهمة في ترطيب الجسم، وتساهم في الحصول على بشرة نضرة وصحية وخالية من التجاعيد، وتزيد من حيوية البشرة بشكل ملحوظ.

- حمل زجاجة ماء في جميع الأوقات سواء داخل المنزل أو خارجه.

٢- الفاكهة الطازجة

يأتي موسم الصيف مع مجموعة متنوعة من الفواكه الغنية بالعصارة التي تجعل من أفضل الأطعمة لتناولها في الصيف.

-  الفواكه الحمضية مثل الليمون والجريب فروت والمانجو والبرتقال والأناناس والفراولة وغيرها غنية بفيتامين ج وتحتوي أيضًا على فيتامينات أخرى، الفواكه الحمضية تعد من الفواكه الغنية بفيتامين سي، ومضادات الأكسدة، والألياف، ولذا تناولها يعمل على تقوية الجهاز المناعي، وأيضا ترطيب الجسم في ظل ارتفاع درجات الحرارة.

- الفواكه المرطبة مثل البطيخ هي الأفضل لموسم الصيف، فهي غنية بفيتامين ج وتساعد في الحفاظ على مستوى الماء في أجسامنا وفي النهاية تحافظ على درجات حرارة الجسم.

٣- الخضروات الطازجة

الفلفل الحلو والبروكلي والملفوف والقرنبيط والخيار والسبانخ والطماطم غنية بمضادات الأكسدة والألياف والفيتامينات. 

٤- استخدام المواد الطبيعية على البشرة،  لأنها تساهم بشكل كبير في تنشيط وتجديد خلايا الجسم ويفضل استخدام واقي الشمس أثناء الخروج بالنهار.

٥- تجنب تناول الأطعمة المقلية مثل البطاطس المقلية.

٦- الحد من تناول الحلويات التي تزيد الشعور بالعطش، إلى جانب تجنب الدهون.

٧- الابتعاد عن المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية واستبدالها بالمياه الباردة.

٨- تجنب الوقوف تحت أشعة الشمس بشكل مباشر، خصوصًا بفترة الذروة

٩- تجنب التواجد في أماكن مغلقة أو سيئة التهوية.

١٠- من الأفضل استخدام النظارات الشمسية أثناء التجول في الشارع، لحماية العين من أشعة الشمس الضارة.

 

التعليقات


أضف تعليقك هنا