صحتنا

أسباب الإمساك في رمضان


أسباب الإمساك في رمضان
إعداد / حليمة سعدالدين
صحي

تغيير أوقات وجبات الطعام في رمضان يؤدي إلى التسبب في اضطرابات بالجهاز الهضمي، مما يتسبب في الإصابة بالإمساك، ولهذا من المهم تناول الغذاء الصحي بين وجبتي الإفطار والسحور، وفيما يلي نتعرف على أسباب الإمساك في رمضان ونصائح للوقاية منه، وأهم المشروبات التي تقلل من الإمساك. 

أسباب الإمساك في رمضان:

  • قلة تناول الماء والسوائل في رمضان. 
  • تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين بعد الإفطار أو قبل السحور، والتي تتسبب في الجفاف مما يصيب الإنسان بالإمساك.
  • النظام الغذائي السيئ الذي لا يحتوي على نسبة عالية من الألياف، والتي توجد في الخضراوات والفواكه.
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون وتتسبب بالإمساك في رمضان.
  • قلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة .
  • اضطرابات النوم والتعرض إلى التوتر والقلق الدائم.
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من التوابل والدهون المهدرجة التي توجد في الأطعمة المقلية.
  • الإفراط في استخدام الأدوية.
  • تناول كمية كبيرة من الحلويات والنشويات يتسبب في الإمساك.

نصائح للوقاية من الإمساك في رمضان:

  • من المهم تقسيم وجبة الإفطار إلى وجبات صغيرة متعددة حرصا على الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، والوقاية من الإصابة بالإمساك.
  • الحرص على تناول نظام غذائي متوازن خلال وجبة الإفطار.
  • تناول أطباق من السلطة والشوربة على وجبة الإفطار، والتي تحتوي على أهم العناصر الغذائية التي تقلل من الإصابة بالإمساك.
  • يجب تناول 8 أكواب من الماء يوميا بعد وجبة الإفطار وحتى وجبة السحور.
  • استبدال الحلويات بالفواكه والخضراوات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف، والتي تساعد على تحسين عمل الجهاز الهضمي.
  • يجب الحرص على تناول الخبز الأسمر الذي يحتوي على الحبوب الكاملة بدلا من الخبز الأبيض، وهذا لأن الحبوب الكاملة تحتوي على الألياف الضرورية لتليين المعدة.
  • بعد الإفطار يجب أن تتم ممارسة نوع من أنواع الرياضة البسيطة ومنها رياضة المشي.

مشروبات طبيعية لعلاج الإمساك في رمضان:

  • اليانسون بعد الإفطار بإمكانك تناول كوب من اليانسون، الذي يساعد على الحفاظ على الجهاز الهضمي، ويحمي من الإصابة بالإمساك والتخلص من اضطرابات المعدة وتحسين حركة الأمعاء.
  • البابونج يعتبر البابونج من المشروبات المميزة التي تساعد على التخلص من حالات الإمساك، وهذا من خلال نقعه في الماء المغلي، يتم تناول البابونج مرة واحدة بين وجبتي الإفطار والسحور.
  • عصير الليمون ويحتوي على الكثير من العناصر الغذائية المميزة التي تساعد على التقليل من الإمساك، حيث يمكنك تناول عصير الليمون المضاف إليه ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، والذي يساعد على تليين المعدة وعلاج الإمساك.
  • عصير الخوخ وذلك بتناول كوب من عصير الخوخ بعد وجبة الإفطار يقلل من نسب الإصابة بالإمساك، حيث إن الخوخ يحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تساعد على تليين المعدة.
 

التعليقات


أضف تعليقك هنا